5 maneiras pelas quais a iluminação pode fazer você se sentir cansado no trabalho

É comum experimentar uma desaceleração ao meio-dia no trabalho. Se você está procurando métodos para lidar com o cansaço, provavelmente já se deparou com várias fontes que aconselham reavivar sua energia com um café, uma caminhada rápida pelo corredor ou talvez um lanche no meio da tarde.

Cinco razões pelas quais a iluminação do seu escritório pode estar deixando você cansado

Embora esse tipo de orientação pareça sensato, muitos funcionários descobrem que, apesar de seus melhores esforços, continuam a se sentir exaustos, distraídos e incapazes de se concentrar. A produtividade e a satisfação no trabalho podem ser significativamente afetadas pela queda de energia da tarde.

Você pode achar útil saber que não está sozinho se suas tentativas de combater a fadiga não estiverem tendo o impacto desejado. Muitas pessoas sentem como se seus corpos e mentes estivessem desligando gradualmente quando passam seus dias sob o forte brilho de luzes artificiais.

Se o seu emprego exige que você passe muito tempo dentro de casa, leve em consideração as cinco maneiras a seguir pelas quais a má iluminação no trabalho pode fazer você se sentir exausto.

Resumo dos Tópicos

A luz falsa contribui para a fadiga no local de trabalho de cinco maneiras diferentes.

Os ritmos circadianos podem ser afetados pela iluminação
Os efeitos da cintilação da luz em seus problemas cerebrais com iluminação e dispositivos
Brilhe, brilhe, brilhe
Deficiência na Geração de Energia

Como resolver o problema da iluminação?

A luz falsa contribui para a fadiga no local de trabalho de cinco maneiras diferentes.

Planear os nossos dias em torno do nascer e do pôr-do-sol já não é necessário graças ao desenvolvimento da iluminação artificial. Os benefícios do avanço tecnológico são muitos. Mas comparada à luz natural, a luz artificial pode ter um impacto muito distinto em nossos corpos.

Todos os matizes encontrados no espectro de luz visível estão presentes na luz solar natural. Cada matiz emite luz com a mesma intensidade. A capacidade do seu corpo de sintetizar vitaminas vitais, afetar suas emoções e temperamento e regular seus ciclos de sono é influenciada pela sua exposição à luz natural.

A iluminação fluorescente, em particular, emite uma faixa limitada de luz visível do espectro eletromagnético. De acordo com pesquisas, passar uma parte considerável do seu dia sob luz artificial pode ser prejudicial à sua saúde e bem-estar geral. A fadiga é resultado de muitos impactos de luz artificial. Pense em quão valiosos são os insights mencionados acima.

#1 Seus ritmos circadianos podem ser alterados pela iluminação do local de trabalho
 

Seus ritmos circadianos controlam a duração de seus períodos de sono. O surgimento e a descida do sol controlam seus ciclos circadianos. Em particular, se você trabalha em uma sala sem janelas, pode achar cada vez mais difícil adormecer se passar grande parte do dia sob a luz forte da iluminação do escritório.

Ao atrasar a síntese de melatonina, o hormônio do sono natural do seu corpo, a luz fluorescente e LED pode interferir nos seus ritmos circadianos. Os ciclos circadianos em seu corpo também controlam:

pressão arterial e frequência cardíaca
Emoções e humores
síntese hormonal
geração de urina
Controle metabólico e termorregulação

A produção de melatonina normalmente começa no corpo duas horas antes de você dormir e termina duas horas antes de acordar. O início da produção de melatonina do seu corpo pode ser atrasado dependendo do seu horário de trabalho e da iluminação do local de trabalho. Potencialmente, esse atraso interferirá em seus padrões de sono-vigília. Isso pode fazer com que você fique mais tempo na cama porque não consegue dormir.

o mais cedo possível. O mais cedo possível. Quando você deveria se sentir alerta e rejuvenescido pela manhã, pode se sentir cansado se seu corpo ainda estiver produzindo melatonina naquele momento.

Capas para lâmpadas fluorescentes de última geração Seu cérebro pode receber sinais visuais caóticos da luz fluorescente.

É essencial entender que mesmo as luzes fluorescentes "sem cintilação" enviam sinais confusos para o seu cérebro, apesar do fato de que houve melhorias significativas feitas na iluminação fluorescente para diminuir o zumbido e a cintilação irritante. Você não pode ver esta cintilação subliminar com seus sentidos. Esses sinais caóticos podem resultar em dores de cabeça, fadiga e até ataques de enxaqueca para aqueles que são suscetíveis a eles. Você pode sentir alguns desses sinais desagradáveis ​​se a sensibilidade à luz fluorescente estiver fazendo com que você se sinta exausto no trabalho:

maior ansiedade
ombro, pescoço ou desconforto ocular
aumento do medo
capacidade reduzida de atenção ou concentração
incerteza ou desorientação

Você também pode ser uma das muitas pessoas que descobrem que a oscilação sutil das luzes fluorescentes também aumenta o cansaço visual e a sensibilidade à luz (fotofobia). .... para comparar com o acima para.. para comparar com o acima com uma visão para o... As pessoas que são sensíveis freqüentemente descobrem que, com base no espectro de cores de unidades de iluminação específicas ou no ângulo da luz, sua sensibilidade os níveis melhoram ou pioram.

#3 Os efeitos das telas de computador podem ser exacerbados pela iluminação do teto

Provavelmente existem outras fontes de luz além da iluminação do escritório que também contribuem para a sonolência do meio-dia. Embora o uso da comunicação digital tenha muitos benefícios, as telas de computador, tablets e telefones celulares freqüentemente exacerbam os efeitos negativos da iluminação artificial no local de trabalho.

Luzes de LED, uma fonte de luz azul que distrai, são usadas nesses dispositivos eletrônicos. Sua saúde geral e bem-estar podem ser significativamente afetados pelo influxo contínuo de luz azul da tela do computador em sua estação de trabalho. Seus níveis de energia podem ser afetados negativamente por alguns dos impactos. Segundo estudos, a luz das telas de seus aparelhos eletrônicos pode:

Distúrbios dos sonhos
íris doloridas e desgastadas
suscetibilidade à luz
preocupação aumentada
desconforto no ombro e pescoço

Faz sentido que olhos cansados, ombros doloridos e sensibilidade à luz aumentem a fadiga no trabalho. Os possíveis efeitos nocivos da exposição à luz azul e ao cansaço visual digital podem ser reduzidos. Para diminuir o brilho das luzes do teto, tente aumentar a taxa de atualização, diminuir a luminosidade da tela ou inclinar a tela. Fazer uma pausa de 20-minutos do computador para descansar os olhos também é benéfico.

# 4 O brilho da iluminação fluorescente pode deixá-lo cansado.

A iluminação fluorescente lança um brilho severo e implacável que se espalha pelo seu campo de visão. O resultado é uma imagem de baixa qualidade. Como consequência, suas retinas precisam trabalhar mais para focar a imagem. Você provavelmente sentirá cansaço visual significativo porque suas retinas precisam trabalhar mais para clarear a imagem, especialmente se o brilho piorar com o uso de um computador. As luzes fluorescentes demonstraram: As luzes fluorescentes demonstraram:

trazer enxaquecas
sintomas de enxaqueca para começar
causar surtos de lúpus e fibromialgia
interferir na atenção e concentração
sua digestão para baixo (interrompendo os ritmos circadianos)
interferir no seu sistema imunológico e causar tensão e ansiedade
Os períodos menstruais são perturbados (por interrupção dos ritmos circadianos)

Muitos indivíduos são sensíveis aos efeitos da iluminação fluorescente, embora nem todos sejam. É importante entender que as luzes fluorescentes podem afetar significativamente a saúde dos olhos e da pele, mesmo que você não seja especialmente vulnerável.

Embora a cobertura protetora de fósforo nas lâmpadas fluorescentes seja projetada para absorver a radiação UV, esse revestimento pode se desgastar com o tempo. De acordo com a pesquisa, a exposição à luz fluorescente UV pode aumentar sua chance de doença ocular em até 12 por cento. A exposição aos raios UV em ambientes fechados também pode prejudicar o DNA das células da pele, causando envelhecimento precoce da pele e maior chance de desenvolver câncer de pele.

# 5 Evidências mostram que a iluminação artificial reduz o uso de energia

As minúsculas mitocôndrias de suas células são usinas geradoras de energia. Suas mitocôndrias evoluíram ao longo de milhões de anos para usar todo o espectro da luz solar como energia para criar um composto chamado ATP (trifosfato de adenosina). Seu corpo recebe a energia de que precisa do ATP.

De acordo com a pesquisa, a capacidade de suas mitocôndrias de criar energia efetivamente é prejudicada pela exposição à luz de telas de computador, luzes LED, lâmpadas fluorescentes compactas (CFL) e muitas luminárias fluorescentes suspensas por apenas seis horas. A taxa de diminuição acelera com a exposição contínua. Acredita-se que o dano ao DNA da célula é o que está causando a diminuição na produção de energia.

Pessoas com síndrome de fadiga crônica têm níveis mais baixos de função mitocondrial, apesar do fato de que a maioria das pessoas pode não observar os efeitos do dano mitocondrial. Embora a síndrome da fadiga crônica não seja causada pela iluminação artificial, é simples entender como o dano mitocondrial pode influenciar o cansaço geral. Considere as vantagens das seguintes recomendações para combater os possíveis efeitos fatigantes dos danos mitocondriais:

Para o seu espaço de trabalho, invista em iluminação incandescente ou filtros de luz fluorescente.

Faça caminhadas frequentes ao ar livre

Coloque sua estação de trabalho perto de uma janela.

Use uma luz LED carmesim por 10-15 minutos todos os dias para compensar a exposição.

Como as fontes de luz artificial não possuem a variedade de comprimentos de onda e frequências encontradas na luz natural do sol e amplificam algumas frequências do espectro de cores, acredita-se que elas tenham um efeito prejudicial nas mitocôndrias das células. Considere as possíveis vantagens de instalar um filtro para produzir luz de espectro total (branca) se você sofre de síndrome de fadiga crônica ou qualquer outra doença que prejudique a função mitocondrial.

Por que fico exausto com luzes fluorescentes?

Interrupção do ritmo circadiano: use telas de luz para aumentar a quantidade de luz de espectro total.
Filtros de luz podem ser usados ​​para reduzir o flash subliminar.
A fadiga ocular digital é agravada por filtros de luz natural.
Pare o brilho com filtros para reduzir o brilho da refração da luz.
Produção de energia reduzida - equilibre o espectro de cores.

Como resolver o problema da iluminação?

Alterar a iluminação em seu local de trabalho pode reduzir significativamente a fadiga.

Você pode facilmente mudar a luz forte e indutora de fadiga em seu local de trabalho se você se cansar com frequência no trabalho.

A instalação de filtros de luz fluorescente acessíveis é a opção mais simples. Naturalmente, nem todas as tampas das lâmpadas são criadas iguais. Você deve analisar suas escolhas para encontrar um produto que faça mais do que apenas suavizar a luz. Quais telas fluorescentes funcionam melhor?

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