Você já se perguntou por que tem problemas para dormir à noite?
Não é só você. Em todo o mundo, milhões de pessoas lutam com problemas de sono. As causas de não dormir o suficiente, no entanto, podem variar de pessoa para pessoa e são numerosas.
A luz azul é um dos fatores menos conhecidos no sono agitado.
A luz azul tem um aspecto negativo ao mesmo tempo em que é ambientalmente favorável. Pode interferir no seu sono e aumentar sua chance de desenvolver uma série de doenças.
O relógio biológico do seu corpo não deve ser exposto à luz artificial. No entanto, nem toda iluminação artificial é feita da mesma forma. Algumas coisas afetam significativamente seu sono mais do que outras. Um dos tipos de luz mais terríveis é a luz azul.
Explicando a luz azul
Somos afetados de forma diferente por vários comprimentos de onda de luz. A luz azul acelera o humor, o foco e os tempos de reflexo. Quando precisamos estar ativos durante o dia, esses reflexos são úteis. Porém, à noite, a luz azul é incômoda devido a essas mesmas características.
Nosso relógio biológico pode ser seriamente afetado pelo aumento da exposição à luz azul, que é produzida por praticamente todos os dispositivos eletrônicos com telas.
Luz e sono: um relacionamento
Cada pessoa tem um ritmo circadiano único, também conhecido como relógio biológico do corpo. Embora 24 14 horas em média, os madrugadores e os que dormem tarde tenham ciclos circadianos ligeiramente diferentes. Segundo a pesquisa, a luz do sol mantém nosso relógio interno sincronizado com o mundo exterior.
A exposição noturna à luz artificial é prejudicial?
Pode haver uma ligação entre a exposição noturna à luz e doenças cardíacas, obesidade e diabetes, de acordo com algumas pesquisas científicas.
A fim de determinar a relação entre a exposição noturna à luz e diabetes e obesidade, pesquisadores de Harvard realizaram um estudo. Dez participantes foram colocados em um cronograma que mudou gradualmente o tempo de seus relógios internos pelos pesquisadores. Um aumento nos níveis de açúcar no sangue e uma queda nos níveis de leptina foram observados nos indivíduos. Hormônio produzido naturalmente, a leptina é crucial para controlar a fome.
Além disso, a luz artificial inibe o hormônio melatonina, importante para manter nosso ciclo regular de sono e vigília.
Mesmo a luz fraca pode causar distúrbios na secreção de melatonina, o que afeta nosso ciclo sono-vigília. Nossa capacidade de dormir é afetada pela exposição a apenas oito lux, um nível de brilho muito inferior ao que a maioria das luminárias de mesa e noturnas emitem.
Uma das razões pelas quais tantas pessoas lutam para ter uma noite de sono decente é a exposição à luz noturna. Numerosas doenças, incluindo, entre outras, diabetes, doenças cardíacas e depressão, estão associadas à privação do sono.
Como a luz azul afeta o sono?
A luz azul tem um impacto mais forte na secreção de melatonina do que qualquer outra luz artificial.
O impacto da luz azul no sono foi contrastado com o da luz verde, de acordo com pesquisadores de Harvard. Os participantes foram expostos à luz azul por 6,5 horas, seguida de luz verde pelo mesmo período de tempo. Eles descobriram que a síntese de melatonina foi reduzida pela luz azul por quase duas vezes mais do que pela luz verde. Teve um impacto duas vezes maior no ciclo interno de sono e vigília.
Resultados semelhantes foram obtidos por outro estudo conduzido pela Universidade de Toronto. Neste estudo, os níveis de melatonina em indivíduos expostos à luz azul usando óculos bloqueadores de azul foram comparados a indivíduos submetidos a luz fraca típica sem proteção ocular. A descoberta de que o primeiro grupo e o segundo grupo tinham quantidades equivalentes de melatonina apóia a hipótese de que a luz azul pode inibir a geração de melatonina.
Como você pode se proteger à noite da luz azul?
Que tipo de iluminação deve ser usada em quartos e salas de estar se a exposição à luz azul durante a noite for prejudicial para o sono?
Luzes LED brancas extra quentes são a solução, pois contribuem para o ambiente de aconchego, calor e relaxamento perfeito antes de dormir.
No entanto, tenha cuidado para usar apenas lâmpadas CRI90 plus, pois elas produzem a iluminação mais uniforme. Como damos grande importância à sua saúde, a LiquidLEDs vende apenas LEDs com CRI90 plus.
Além disso, você deve considerar o uso de lâmpadas LED vermelhas fracas como lâmpadas noturnas. Descobriu-se que os comprimentos de onda vermelhos têm o menor impacto no ritmo circadiano de todos os comprimentos de onda.
