Veja, eu entendo.
Na escuridão, você tem dificuldade em cair no sono. Mas isso não significa que você tenha que se mexer, virar e olhar para o teto durante a maior parte do tempo de sono.
Aprendi algumas coisas sobre como a luz afeta o sono ao longo dos anos como alguém que não consegue dormir na escuridão total. E compartilharei com você a melhor tonalidade de iluminação para dormir neste artigo.
Vamos começar imediatamente.
Quanta luz azul te acorda à noite?
Todo mundo tem um padrão regular e natural de sono e vigília. (também conhecido como ritmo circadiano). Funciona em conjunto com o nosso ambiente para nos deixar conscientes durante o dia e sonolentos à noite.
No entanto, esse padrão pode ser severamente interrompido pela luz artificial. No entanto, nem toda a luz fabricada é criada da mesma forma.
Ao contrário da crença popular, a luz escura não é recomendada para dormir. A luz branca opera de maneira semelhante. Porém, a luz azul, que é emitida pelo smartphone, computador e tela da televisão, é a que mais prejudica o sono.
Surpreso? Nunca seja. A pesquisa apóia esta afirmação.
Uma pesquisa da Universidade de Haifa descobriu que a luz da tela azul reduz o tempo de sono em 16 minutos. Os pesquisadores descobriram que a exposição à luz azul atrasa o hormônio responsável pela indução do sono. (também conhecida como melatonina).
Mude para um tom claro que promova o sono se você estiver tendo dificuldade em adormecer e normalmente se cercar de luz azul artificial antes de dormir.
Que sombra é essa?
A luz vermelha realmente promove um sono profundo, acredite ou não.
Devido ao seu baixo tom de cor, a luz vermelha é ideal para as noites. Segundo pesquisas, a luz vermelha não atrapalha o ciclo do sono como outras luzes e gera um nível de melatonina muito comparável ao da escuridão total.
Resumindo, se você tiver dificuldade em adormecer, coloque luzes LED carmesim em seu quarto (incluindo as lâmpadas de leitura). Reduza também sua exposição antes de dormir à luz artificial azul.
